Dein Wettkampf hat ein Datum. Dein Training jetzt auch.

Trailrunning Trainingsplan

Individueller Plan, gebaut auf deinen Leistungswerten, Zielen und Streckeprofil.

19,95 €, die du als Shopguthaben zurückbekommst.

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Sieh dir Auszüge aus einem echten Plan an

Auszüge aus meinem 13-Wochen-Plan aus meiner Wettkampfvorbereitung für den Mayrhofen Ultraks.
Wochenpläne, Makrozyklus, Renntaktik und Verpflegungsstrategie.

Beispielplan öffnen (PDF)

  • Dein Plan passt zu deinem Wettkampf und zu deinem Alltag

    Distanz, Höhenmeter, Streckenprofil und Zeitlimits fließen ein – nicht nur die Kilometerzahl. Ein 40er mit 2.500 Höhenmetern verlangt etwas anderes als ein flacher 40er.

    Wir planen mit den Tagen und Stunden, die du wirklich hast. Kein Plan, den du in Woche drei zum ersten Mal nicht schaffst und danach ganz liegen lässt.

  • Kein Trainingsplan von der Stange

    Unser System vereint trainingswissenschaftliche Methodik, die Erfahrung aus der Begleitung von Athleten bei Wettkampfvorbereitungen und das, was wir selbst auf den Trails gelernt haben.

    Es erstellt aus deinen Antworten einen Entwurf. Fertig ist der erst, wenn ein ASTA-zertifizierter Trail Running Guide draufgeschaut und angepasst hat.

  • Passt etwas nicht, ändern wir es

    Innerhalb von 14 Tagen nach Erhalt einmal kostenlos. Wenn sich dein Wettkampf verschiebt oder deine Angaben nicht mehr stimmen, sag Bescheid.
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Wer deinen Plan prüft

Ich bin Johannes, Gründer von Conquer. Seit über zehn Jahren bin ich auf den Trails unterwegs. Ausdauersport ist nicht mein Hobby, sondern der Takt, in dem mein Leben läuft. Auf dem Rennrad sammle ich die Grundlage, aber meine Liebe gehört den Bergen und dem, was zwischen Start und Gipfel passiert.

Dazu bin ich zertifizierter Trail Running Guide der Austrian Skyrunning & Trailrunning Association (ASTA).

Jeder Plan landet vor dem Versand auf meinem Tisch. Ich gleiche ihn gegen dein Streckenprofil ab, prüfe die Belastungssteuerung und passe an, wo Daten allein nicht ausreichen. Weil ich nur zu gut weiß, wie sich ein Plan anfühlt, der auf dem Papier funktioniert und im echten Anstieg nicht.

So läuft es ab

  • 1 · Ein paar Fragen

    Sieben kurze Fragen zu deinem Wettkampf. 90 Sekunden, kostenlos und unverbindlich.

  • 2 · Plan buchen und Detailfragen beantworten

    19,95 €. Direkt danach beantwortest du die Detailfragen zu Trainingsstand, Gelände und Gesundheit – etwa 5-10 Minuten.

  • 3 · Plan im Postfach

    Innerhalb von maximal 3 Werktagen als PDF in deinem E-Mail Postfach. Geprüft und freigegeben von Johannes.

  • 4 · Geld als Shop-Guthaben zurück

    Nach Erhalt deines Plans schreiben wir dir den vollen Kaufpreis als Shopguthaben gut. Anrechenbar auf alles, ohne Mindestbestellwert.
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Den Kaufpreis bekommst du zurück!

Als Shopguthaben nach Erhalt deines Plans.

Von Hand geprüft

Jeden Plan kontrolliert ein ASTA-zertifizierter Trail Running Guide.

Kein Abo

Einmalzahlung, keine Verlängerung, keine Kündigung nötig.

Den Kaufpreis bekommst du zurück!

Als Shopguthaben nach Erhalt deines Plans.

Von Hand geprüft

Jeden Plan kontrolliert ein ASTA-zertifizierter Trail Running Guide.

Kein Abo

Einmalzahlung, keine Verlängerung, keine Kündigung nötig.

Deine Fragen, unsere Antworten.

Was mache ich, wenn ich krank werde oder eine Woche ausfällt?

Einheit auslassen und beim nächsten geplanten Lauf weitermachen, nicht nachholen. Entscheidend ist das Volumen über Wochen, nicht die einzelne Einheit; ein Plan, der zu 80 % umgesetzt wird, bringt mehr als einer, der nach zwei Wochen abgebrochen wird. Wie du nach längeren Pausen wieder einsteigst, steht im Plan. Und wenn sich dein Wettkampf verschiebt, passen wir dir den Plan innerhalb von 14 Tagen nach Erhalt einmal an.

Mein Wettkampf ist schon in wenigen Wochen. Geht das noch?

Ab 6 Wochen Vorlauf bauen wir dir einen Plan. Darunter lässt sich kein sinnvoller Aufbau mehr gestalten – dann schreib uns lieber kurz, wir sagen dir ehrlich, ob es sich lohnt. Je mehr Zeit bleibt, desto mehr kann der Plan aufbauen statt nur vorbereiten. Ideal sind 12 bis 16 Wochen.

Brauche ich eine Sportuhr?

Nein. Du sagst uns im Fragebogen, wonach du trainieren willst – Tempo, Herzfrequenz, Watt oder nach Gefühl. Danach richten wir alle Vorgaben im Plan aus. Wenn du Werte wie VO2max oder deine Schwelle kennst, werden die Tempobereiche präziser. Pflicht ist das nicht.

In welchem Format kommt der Plan?

Als PDF per E-Mail – druckbar und auf dem Handy lesbar. Ein automatischer Import in Garmin, Coros oder Strava ist nicht dabei; die Einheiten überträgst du selbst, wenn du das möchtest. Dafür enthält der Plan Spalten, in die du nach jeder Einheit eintragen kannst, was du tatsächlich gelaufen bist.

Was passiert mit meinen Gesundheitsangaben?

Die verwenden wir ausschließlich für deinen Plan und geben sie an niemanden weiter. Du entscheidest selbst, ob du sie angibst – wir fragen dich im Formular ausdrücklich um Erlaubnis. Sagst du nein, bekommst du deinen Plan trotzdem, er wird dann ohne Berücksichtigung gesundheitlicher Einschränkungen erstellt. Details stehen in unserer Datenschutzerklärung.

Steckt da eine KI dahinter?

Teilweise und das sagen wir offen. Wir haben umfangreiche trainingswissenschaftliche Methodik, Trailrunning spezifische Elemente und die Erfahrung aus der Begleitung von Athleten in ein eigenes Modell überführt. Das Modell erzeugt aus deinen Antworten einen Planentwurf. Dieser Entwurf geht nicht direkt an dich: Johannes prüft ihn gegen dein Streckenprofil, kontrolliert die Belastungssteuerung und passt an, wo die Daten allein nicht reichen. Erst dann bekommst du ihn.

Ich wohne flach. Funktioniert ein Trailplan ohne Berge vor der Tür?

Ja, das ist bei den meisten unserer Läufer so. Im Fragebogen sagst du uns, welches Gelände du unter der Woche erreichst und wie viele Höhenmeter am Wochenende drin sind. Der Plan ersetzt fehlende Höhenmeter dann gezielt durch Hügelwiederholungen, Treppen und steiles Bergaufgehen und legt die langen Bergeinheiten auf die Tage, an denen du wirklich ins Gelände kommst.